本篇文章给大家谈谈篮球训练中“对抗性传球”提升的主要是哪项能力？，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何提高自己打篮球时的对抗能力
• 2、篮球体能训练包括什么
• 3、如何增强篮球身体对抗能力
• 4、打篮球对抗太差怎么办这个训练方法可以帮你

如何提高自己打篮球时的对抗能力

1、加强团队协作：与队友多进行配合练习，提高团飞鲸体育直播队默契和协作能力，学会在身体对抗不利时利用队友的配合来创造得分机会。保持积极心态 树立信心：不要因为身体对抗差而气馁，要相信自己的篮球技巧和智慧同样可以为球队带来胜利。勇于挑战：在对抗中勇于挑战对手，通过实战来锻炼自己的对抗能力和应变能力。

2、要提高打篮球时的身体对抗能力，可以从以下几个方面进行训练： 加强核心力量与爆发力 举重或负重跑步：这些训练能有效增强肌肉力量，提高身体的稳定性。核心力量的增强将使你在面对对手的身体接触时更加稳固，不易被晃动。

3、如果打篮球时对抗太差，可以采取以下措施来改善： 增强身体素质 进行力量训练：如卧推、深蹲等，以增强上肢和下肢的力量，这对于在对抗中保持稳定和占据优势至关重要。 提高核心力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习来加强核心肌群，这有助于在身体对抗中保持平衡和灵活性。

4、强化核心力量与爆发力：通过举重或负重跑步等训练手段，增强肌肉力量和身体稳定性，以便在比赛中更好地应对身体接触。 提高个人柔韧度：通过拉伸和柔韧训练，增加身体的灵活性和协调性，减少受伤风险，使你在空中对抗时不易失去平衡。

篮球体能训练包括什么

耐力训练：进行800米的热身限时跑步，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复：高中生应以学习为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。

篮球体能训练主要包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练。力量训练：力量训练是篮球体能训练的基础，旨在提高运动员的肌肉力量和爆发力。举重、俯卧撑、引体向上等训练可以增强上肢力量，而深蹲、腿举等训练则可以增强下肢力量。

篮球的体能训练主要包括以下项目：跑步训练：长跑：提高球员的耐力。短跑：提升球员的爆发性速度。间歇跑：结合长跑与短跑，综合提高耐力和速度。力量训练：杠铃、哑铃训练：增强肌肉力量。仰卧起坐：锻炼核心肌群，提高身体稳定性。爆发力训练：跳高：提升垂直跳跃能力。跳远：增强水平爆发力。

篮球运动员的体能训练包括以下几个方面： 速度素质练习：包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑和听口令、看信号起跑等。 耐力素质练习：如全场10圈变速跑、变距折返跑、5～10米折返跑和全场连续防守滑步等。

如何增强篮球身体对抗能力

1、加强核心力量与爆发力 举重或负重跑步：这些训练能有效增强肌肉力量，提高身体的稳定性。核心力量的增强将使你在面对对手的身体接触时更加稳固，不易被晃动。 提高个人柔韧度 拉伸和柔韧训练：柔韧度的提高有助于你更好地控制身体，减少受伤风险。同时，它还能增加身体协调性，使你在空中对抗或快速变向时不易失去平衡。

2、强化核心力量与爆发力：通过举重或负重跑步等训练手段，增强肌肉力量和身体稳定性，以便在比赛中更好地应对身体接触。 提高个人柔韧度：通过拉伸和柔韧训练，增加身体的灵活性和协调性，减少受伤风险，使你在空中对抗时不易失去平衡。

3、提升下肢力量的常见方法是跑步，尤其是持续的慢跑。建议每周至少五天，每天进行至少1500米的慢跑，同时可以练习边运球边跑步。此外，每天坚持练习蹲马步，逐渐增加持续时间，也是很有帮助的。其他如仰卧起坐、俯卧撑等也能辅助提升对抗能力。

4、结合力量训练和动作训练 力量训练：通过重量训练增强肌肉力量，这是提升对抗能力的基础。 动作训练：在拥有一定力量的基础上，结合篮球动作进行训练，确保在对抗中能够保持动作的连贯性和稳定性。

5、在防守时，身体要向前倾斜，顶住对手的腰部，但手部力量不能过大，以避免犯规。这样对手就难以摆脱你的防守。 如果你想在进攻时摆脱对手，每天可以在家中用球和墙壁进行对抗练习，这样可以提高背身单打时的运球稳定性。开始时可能会感到一些疼痛，但习惯了就好。

打篮球对抗太差怎么办这个训练方法可以帮你

1、如果打篮球时对抗太差，以下训练方法可以帮助你提升： 增强身体素质 进行力量练习：例如卧推等力量训练可以增强上肢力量，提升在对抗中的稳定性。同时，腿部力量训练如深蹲等也能增强下肢爆发力和稳定性，有助于在篮下争抢篮板和防守。 核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，能增强核心肌群的力量，提升身体在对抗中的平衡和协调性。

2、如果打篮球时对抗太差，可以采取以下措施来改善： 增强身体素质 进行力量训练：如卧推、深蹲等，以增强上肢和下肢的力量，这对于在对抗中保持稳定和占据优势至关重要。 提高核心力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习来加强核心肌群，这有助于在身体对抗中保持平衡和灵活性。

3、如果你倾向于利用身体对抗，可以进行一些力量训练，如卧推、仰卧起坐等。然而，这类训练需要持之以恒，短时间内很难看到明显效果。 增强篮球技巧的训练方法：此外，提高运球技巧也是提升比赛水平的关键。通过练习快速的变向和突破，可以有效地晃过对手。

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